밥

매콤팽이계란덮밥다이어트 레시피팽이버섯 맛있게 먹는 법 매콤팽이계란덮밥 레시피 영상  재료 발아현미밥 반 공기 (100g) 145 kcal팽이버섯 1봉 (100g) 42 kcal계란 2개 148 kcal엑스트라버진 올리브오일 1스푼 40 kcal참기름 1스푼 41 kcal후추 2 kcal참깨 2 kcal대파 또는 쪽파 2 kcal 소스물 4스푼 0 kcal다진 마늘 1스푼 5 kcal다진 청양고추 1스푼 5 kcal (선택)고춧가루 1스푼 12 kcal진간장 1스푼 6 kcal알룰로스 1스푼 0 kcal  (올리고당 1스푼으로 대체 가능)저당 굴소스 1스푼 2 kcal스리라차 1스푼 5 kcal (고추장 0.5스푼으로 대체 가능)총 칼로리 : 455 kcal탄수화물 53.8g, 단백질 19.7g, 지방 2..

두부계란덮밥다이어트 레시피두부 맛있게 먹는 법 두부계란덮밥 레시피 영상 재료 발아현미밥 반 공기 (100g) 145 kcal두부 반모 (150g) 140 kcal계란 2개 148 kcal 엑스트라버진 올리브오일 1스푼 40 kcal참기름 1스푼 41 kcal참깨 2 kcal  [ 소스 ]진간장 1스푼 4 kcal저당 굴소스 1스푼 1 kcal알룰로스 1스푼 0 kcal물 2스푼 0 kcal총 칼로리 : 521 kcal탄수화물 46.7g, 단백질 27.5g , 지방 26.9g(재료로 계산한 대략적인 수치)레시피 요약더보기1. 두부 반모를 한입 크기로 깍뚝 썰어준다. 2. 계란 2개를 그릇에 풀어준다. 3. 프라이팬에 올리브오일 1스푼을 두르고 두부를 넣어 중 약불로 겉이 노릇해질때까지 익혀준다. 4. 소스..

낫또 비빔밥다이어트 레시피낫또 맛있게 먹는 법 낫또 비빔밥 레시피 영상  재료 발아현미밥 반 공기 (100g) 145 kcal낫또 1팩 (와사비, 간장 소스 포함) 75 kcal계란 1개 74 kcal로메인 상추 1컵 (47g) 8 kcal김가루 또는 김 (4g) 25 kcal 엑스트라버진 올리브오일 1스푼 41 kcal참기름 1스푼 41 kcal참깨  2 kcal 총 칼로리 : 398 kcal탄수화물 40.3g , 단백질 16.1g, 지방 18.9g(재료로 계산한 대략적인 수치)레시피 요약더보기1. 로메인 상추를 씻어 한 입 크기로 자른다. 2. 낫또에 동봉된 소스(와사비, 간장)를 넣고 젓가락으로 섞는다. 3. 프라이팬에 올리브오일 1스푼을 두르고 반숙계란후라이를 한다. 4. 그릇에 발아현미밥 반공기..