간단한레시피

양배추참치덮밥다이어트 레시피양배추 참치 맛있게 먹는 법   양배추참치덮밥 레시피 영상  재료 발아현미밥 반 공기 (100g) 145 kcal 양배추 두 줌 (100g) 24 kcal 기름 뺀 참치 (100g) 120 kcal 달걀 1개 74 kcal 엑스트라버진 올리브오일 1스푼 40 kcal 다진 마늘 0.5스푼 5 kcal 진간장 0.7스푼 4 kcal 저당 굴소스 0.7스푼 2 kcal 후추 톡톡 2 kcal 참기름 1스푼 41 kcal 참깨 2 kcal 총 칼로리 : 459 kcal탄수화물 42.6g, 단백질 33.4g, 지방 17.8g(재료로 계산한 대략적인 수치)레시피 요약더보기1. 양배추는 물에 깨끗하게 세척해주고 채 썰어준다. 2. 프라이팬 중불에 올리브오일 1스푼을 두르고 다진마늘 0.5..

명란 아보카도 덮밥다이어트 레시피아보카도 맛있게 먹는 법아보카도 명란 비빔밥 아보카도명란비빔밥 레시피 영상  재료 발아현미밥 반 공기 (130g) 175 kcal 아보카도 1/2개 (70g) 112 kcal 명란젓 1스푼 13 kcal 달걀 1개 74 kcal 참기름 1스푼 41 kcal 김가루 (2g) 14 kcal 참깨 톡톡 2 kcal 총 칼로리 : 431 kcal탄수화물 46.1g, 단백질 12.4g, 지방 20.7g(재료로 계산한 대략적인 수치)레시피 요약더보기1.아보카도 가운데 한바퀴 칼집을 내고 양손으로 잡아 비틀어 반을 갈라주고 숟가락으로 씨를 꺼내준다. 2. 숟가락 또는 손으로 껍질을 벗겨주고 아보카도 반을 슬라이스로 잘라준다. 3. 프라이팬에 올리브오일 살짝 두르고 약불로 반숙 계란후라..

오차즈케다이어트 레시피오차즈케 맛있게 먹는 법고등어 오차즈케  오차즈케 레시피 영상  재료발아현미밥 반 공기 (130g) 175 kcal손질 된 순살 고등어구이 한 토막 (54g) 120 kcal 부추 한 줌 (25g) 7 kcal 후리가케 1스푼 7 kcal 엑스트라버진 올리브오일 1스푼 40 kcal 소금 톡 0 kcal 후추 톡톡 2 kcal 국물물 500ml 0 kcal국간장 1스푼 4 kcal참치액 1스푼 3 kcal (또는 쯔유 1스푼)다시마 2장녹차 티백 1개총 칼로리 : 358 kcal탄수화물 43.2g, 단백질 15.9g, 지방 13.6g(재료로 계산한 대략적인 수치)레시피 요약더보기1. 부추를 송송 썰어준다. 2. 냉동 순살 생선을 살짝 뜯어 전자렌지로 1분 돌려주고, 고등어 껍질을 벗..

매콤팽이계란덮밥다이어트 레시피팽이버섯 맛있게 먹는 법 매콤팽이계란덮밥 레시피 영상  재료 발아현미밥 반 공기 (100g) 145 kcal팽이버섯 1봉 (100g) 42 kcal계란 2개 148 kcal엑스트라버진 올리브오일 1스푼 40 kcal참기름 1스푼 41 kcal후추 2 kcal참깨 2 kcal대파 또는 쪽파 2 kcal 소스물 4스푼 0 kcal다진 마늘 1스푼 5 kcal다진 청양고추 1스푼 5 kcal (선택)고춧가루 1스푼 12 kcal진간장 1스푼 6 kcal알룰로스 1스푼 0 kcal  (올리고당 1스푼으로 대체 가능)저당 굴소스 1스푼 2 kcal스리라차 1스푼 5 kcal (고추장 0.5스푼으로 대체 가능)총 칼로리 : 455 kcal탄수화물 53.8g, 단백질 19.7g, 지방 2..

두부계란덮밥다이어트 레시피두부 맛있게 먹는 법 두부계란덮밥 레시피 영상 재료 발아현미밥 반 공기 (100g) 145 kcal두부 반모 (150g) 140 kcal계란 2개 148 kcal 엑스트라버진 올리브오일 1스푼 40 kcal참기름 1스푼 41 kcal참깨 2 kcal  [ 소스 ]진간장 1스푼 4 kcal저당 굴소스 1스푼 1 kcal알룰로스 1스푼 0 kcal물 2스푼 0 kcal총 칼로리 : 521 kcal탄수화물 46.7g, 단백질 27.5g , 지방 26.9g(재료로 계산한 대략적인 수치)레시피 요약더보기1. 두부 반모를 한입 크기로 깍뚝 썰어준다. 2. 계란 2개를 그릇에 풀어준다. 3. 프라이팬에 올리브오일 1스푼을 두르고 두부를 넣어 중 약불로 겉이 노릇해질때까지 익혀준다. 4. 소스..

낫또 비빔밥다이어트 레시피낫또 맛있게 먹는 법 낫또 비빔밥 레시피 영상  재료 발아현미밥 반 공기 (100g) 145 kcal낫또 1팩 (와사비, 간장 소스 포함) 75 kcal계란 1개 74 kcal로메인 상추 1컵 (47g) 8 kcal김가루 또는 김 (4g) 25 kcal 엑스트라버진 올리브오일 1스푼 41 kcal참기름 1스푼 41 kcal참깨  2 kcal 총 칼로리 : 398 kcal탄수화물 40.3g , 단백질 16.1g, 지방 18.9g(재료로 계산한 대략적인 수치)레시피 요약더보기1. 로메인 상추를 씻어 한 입 크기로 자른다. 2. 낫또에 동봉된 소스(와사비, 간장)를 넣고 젓가락으로 섞는다. 3. 프라이팬에 올리브오일 1스푼을 두르고 반숙계란후라이를 한다. 4. 그릇에 발아현미밥 반공기..